Hal yang dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda – Anda tahu bahwa olahraga dan pola makan yang baik dapat menjaga kesehatan jantung Anda. Tapi apa lagi yang bisa Anda lakukan agar ticker Anda tetap kuat? Di sini, merekomendasikan hal utama yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk membantu jantung Anda bekerja paling efisien. Gabungkan kebiasaan ini ke dalam gaya http://ispatientportal.com hidup Anda dan kesehatan jantung Anda akan menjadi yang terbaik untuk Anda. pada kesempatan kali ini artikel ini akan membahas seputar Hal yang Harus Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda yang ada dibawah ini
Hal yang dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda
Makanlah lemak sehat, bukan lemak trans
Kita membutuhkan lemak dalam makanan kita, termasuk lemak jenuh dan tak jenuh ganda dan tak jenuh. Satu lemak yang tidak kita butuhkan adalah lemak trans, yang diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke seumur hidup. Ini karena lemak trans menyumbat arteri Anda dengan meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL). Dengan memotongnya dari diet Anda, Anda meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda. Jadi, apa itu lemak trans? Mereka adalah lemak yang diproduksi industri yang sering digunakan dalam makanan panggang kemasan, makanan ringan, margarin, dan makanan cepat saji yang digoreng untuk menambah rasa dan tekstur.
Praktikkan kebersihan gigi yang baik, terutama flossing gigi Anda setiap hari
Kesehatan gigi merupakan indikasi yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk jantung Anda, karena mereka yang memiliki penyakit periodontal (gusi) seringkali memiliki faktor risiko penyakit jantung yang sama. Studi terus tentang masalah ini, tetapi banyak yang menunjukkan bahwa bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat berpindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda peradangan pada pembuluh darah. Perubahan ini pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke
Tidur yang cukup
Tidur adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular terlepas dari usia Anda atau kebiasaan kesehatan lainnya. Satu studi yang mengamati 3.000 orang dewasa di atas usia 45 tahun menemukan bahwa mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam memiliki kemungkinan dua kali lipat terkena stroke atau serangan jantung dibandingkan orang yang tidur enam hingga delapan jam per malam. Para peneliti percaya tidur terlalu sedikit menyebabkan gangguan pada kondisi kesehatan mendasar dan proses biologis, termasuk tekanan darah dan peradangan
Jangan duduk terlalu lama pada satu waktu
Dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan bahwa tetap duduk dalam waktu lama berdampak buruk bagi kesehatan Anda, tidak peduli berapa banyak olahraga yang Anda lakukan. Ini adalah berita buruk bagi banyak orang yang duduk di pekerjaan menetap sepanjang hari. Ketika melihat hasil gabungan dari beberapa studi observasional yang mencakup hampir 800.000 orang, para peneliti menemukan bahwa pada mereka yang paling banyak duduk, ada peningkatan 147 persen terkait kejadian kardiovaskular dan 90 persen peningkatan kematian yang disebabkan oleh kejadian ini. Selain itu, duduk dalam waktu lama (terutama saat bepergian) meningkatkan risiko trombosis vena dalam (bekuan darah)
Hindari asap rokok seperti wabah
Studi menunjukkan bahwa risiko terkena penyakit jantung sekitar 25 hingga 30 persen lebih tinggi pada orang yang terpapar asap rokok di rumah atau di tempat kerja. Menurut American Heart Association, paparan asap tembakau berkontribusi terhadap sekitar 34.000 kematian akibat penyakit jantung dini dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun. Dan bukan perokok yang memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol darah tinggi memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung saat mereka terpapar asap rokok. Ini karena bahan kimia yang dipancarkan dari asap rokok mendorong perkembangan penumpukan plak di arteri